Na prvním místě by jsem měl zmínit nějaký vitamínový prostředek nebo alespoň vitamín C. Tohle by měl být základ, od kterého byste se měli odrážet.
Pokud bereme vitamíny jako samozřejmost, pak nejzákladnějším suplementem by měl být protein. Pro začátečníka, který ještě není úplně zvyklý na kulturistickou stravu, je docela problém dostat do sebe dostatečné množství bílkovin, potřebných k svalovému růstu. A s tím vám právě pomůže proteiňák. Pro začátečníky bych doporučoval obsah bílkovin mezi 65 až 80 %.
Dále se dá některým začátečníkům doporučit gainer (sachariďák). Tím "některým" myslím především tzv. hardgainery. Pokud nevíte, co tento výraz znamená, tak je to člověk, který má 190 cm a 55 kg. To samozřejmě trochu přeháním, znamená to člověk obtížně přibírající. Takže pokud je pro vás každé kilo navíc důvod k radosti, pak je pro vás gainer vhodný.
Teď na řadu přichází kreatin. Možná jste jako začátečník slyšeli o skoro až "zázračných" účincích tohoto suplementu. Předem vás varuji, kreatin je účinný, ale zázraky od něj nečekejte. A teď k tomu, proč ho uvádím až na čtvrtém místě. Kreatin totiž pro úplné začátečníky není potřeba. V té době totiž budete růst velmi rychle i bez kreatinu. Kreatin si nechte do zásoby do doby než přijde první stagnace (zastavení růstu). Pokud byste chtěli slyšet nějaký časový údaj, tak s kreatinem začněte až tak po půl až třičtvrtě roce pravidelného cvičení.
A to je vše. Věřte mi, že pro začátečníky v posilovně nemají žádné jiné suplementy smysl.
