Domů>Kreatin monohydrát

Kreatin - látka objevená v roce 1832 zůstávala po dlouhá desetiletí stranou zájmu všech sportovců a to až do počátku devadesátých let minulého století. Od té doby popularita kreatinu rostla geometrickou řadou. Vznikaly i různé formy a sloučeniny. Těmi se však v dnešním článku zabývat nebudu. Dneska se spolu podíváme na nejznámější formu kreatinu, kreatin monohydrát.

Hned na začátku bych chtěl říct, že kreatin je látka tělu vlastní. Tělo si ho dokáže samo vyrobit v játrech a i když si to asi ani neuvědomujete, tak ho přijímáte i v běžné stravě, hlavně v mase. Největší množství je ho v mase červeném (hovězí) - 410 - 630 mg ve 100 g masa, dále v kuřecím - 450 - 560 mg ve 100 g, a také ve vepřovém - 240 - 640 mg. V celém lidském těle je 100 - 140g kreatinu. Lidé "z běžné populace" z tohoto množství denně spotřebují asi 2 g kreatinu, které tělo musí opět doplnit a to buď "vlastní výrobou" nebo z "cizích zdrojů". Vlastní výrobu můžeme ovlivnit jen stěží, ale co se ovlivnit dá, je přísun kreatinu "z venku". Jak už jsem psal, tak kreatin je obsažen i v běžné stravě, ale když se podíváte na množství obsažené ve 100 g, tak zjistíte, že dodání většího množství kreatinu do těla tímto způsobem, nebude zrovna jednoduché, skoro se dá říct, že je to téměř nemožné. Jako příklad si vezměme hovězí maso. Už víme, že ve 100 g hovězího je okolo 0,5 g kreatinu, takže abyste přijali 5 g kreatinu, museli byste sníst kilo masa a to asi sami uznáte, že není zrovna jednoduché - jak z hlediska vaší peněženky, tak z hlediska vašeho zažívacího traktu. A právě v tuto chvíli přichází na řadu kreatin ve formě suplementu.

Kreatin monohydrát se prodává ve dvou verzích, v prášku a v tabletách. Jednoznačně se nedá říct, který z nich je lepší, ale práškový kreatin, obzvlášť pokud je mikronizovaný (velmi jemný prášek), se lépe vstřebává. Tablety mají tu výhodu, že si je můžete lehce vzít kamkoli s sebou a hlavně velmi snadno si "odměříte" množství, jaké potřebujete. Jejich největším mínusem zůstává cena, která je výrazně vyšší, než u práškové formy. V tomto případě si tedy musíte rozmyslet, jestli chcete větší pohodlí - za které si ale budete muset připlatit.

A jak kreatin funguje? Kreatin monohydrát v zásadě pracuje na dvou frontách:

1. zvětšuje svaly

2. zvyšuje sílu

Svalová buňka je z největší části tvoře vodou a suplementace kreatinem má za následek zvětšení objemu vody v buňkách a to logicky vede i k zvětšení objemu svalů (Proto byste také měli, když berete kreatin, zvýšit příjem tekutin. Např. u 10 g kreatinu denně klidně i o litr.). To ale není všechno, protože v důsledku zvětšení objemu vody ve svalových buňkách dochází k zlepšení zásobení svalů živinami (lepší proteosyntéza), což má opět za následek další růst svalů. Růst síly způsobuje vliv kreatinu na obnovu ATP (adenosintrifosfát), který svaly při posilování využívají jako zdroj energie.

Teď se podíváme na dávkování. Převážně se používají 2 způsoby:

Prvních 5 - 7 dní berete 20 - 30 g kreatinu, to je tzv. sytící fáze a dalších asi 20 dní berete 5g. Tento způsob dávkování kreatinu má tu nevýhodu, že při sytící fázi část kretinu odchází z těla nevyužita močí. Naopak výhodou je, že dochází k rychlému "nasycení" svalů kreatinem. Druhý způsob je jednodušší a i ekonomičtější. Berete 5 g v dny, kdy necvičíte a 10 g v tréninkových dnech. K nasycení svalu v tomto případě dochází pomaleji, ale zároveň nedochází ztrátám kreatinu.

Nutno podotknou, že obě varianty jsou si ve svém účinku velice podobné. Kreatin je vhodné rozmíchat v nějakém sacharidovém nápoji (gaineru), doporučuji tak 50 g rychlých sacharidů. Sacharidy totiž spustí produkci inzulínu a ten pomůže kreatin do buněk. Po 6 - 8 týdnech braní kreatinu si udělejte tak čtrnáctidenní přestávku. Kdybyste totiž brali kreatin déle, jeho účinek by se stával menším a menším, až by nebyl prakticky znatelný. Snižující se účinnosti kreatinu se sice tak jak tak neubráníte, ale pokud si po této fázi dáte tak na stejný čas od kreatinu přestávku, jeho účinnost bude určitě vyšší, než kdyby jste ho brali soustavně.

Máte nápad, připomínku či vzkaz? Napište nám!

facebook Extrasexshop.cz

Kolik je vám let?

18-30

53%

30-40

23%

40-50

24%

Hlasovalo: 13072 uživatelů

BrainActive proti stresu a únavě. Proti bolesti kloubů zvolte Flextor. Probiozym proti nadýmání a zácpě. Eshop s Clip in vlasy evropského typu. Čerstvé ovoce a zelenina - široký výběr produktů. Získejte Clip in vlasy vysoké kvality.

Https

České Casino Online - ceske-casino-online.cz

Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!

Půjčujeme karavany a obytné vozy na Vaši dovolenou. Jízdní kola, cyklistické a sportovního vybavení a doplňky.

Maxi Pro 90 - banán, 700 g min. trv. do 11.06.2020

ATP

Maxi Pro 90 - banán, 700 g min. trv. do 11.06.2020

množství: 700 g min. trv. do 11.06.2020

původní cena: 309,00 Kč
Cena: 247,00 Kč

koupit

100% WHEY PROTEIN ISOLATE - vanilka, 2300 g

ATP

100% WHEY PROTEIN ISOLATE - vanilka, 2300 g

množství: 2300 g

Cena: 1 199,00 Kč

koupit

Trhačky - , 1 pár

Best Body Nutrition

Trhačky - , 1 pár

množství: 1 pár

původní cena: 249,00 Kč
Cena: 237,00 Kč

koupit

BCAA ENERGY - tropical, 330 ml

Nutrend

BCAA ENERGY - tropical, 330 ml

množství: 330 ml

Cena: 35,00 Kč

koupit

HMB 4500 - , 100 kapslí

Nutrend

HMB 4500 - , 100 kapslí

množství: 100 kapslí

původní cena: 450,00 Kč
Cena: 405,00 Kč

koupit

Unisport - bílý grep, 1000 ml

Nutrend

Unisport  - bílý grep, 1000 ml

množství: 1000 ml

původní cena: 435,00 Kč
Cena: 392,00 Kč

koupit

Unisport - mix fruit, 500 ml

Nutrend

Unisport  - mix fruit, 500 ml

množství: 500 ml

Cena: 225,00 Kč

koupit

Carnitin Drink - zelený čaj ( s kofeinem ), 750 ml

Nutrend

Carnitin Drink - zelený čaj ( s kofeinem ), 750 ml

množství: 750 ml

původní cena: 43,00 Kč
Cena: 39,00 Kč

koupit

ISODRINX TABS - citron, 12 tablet

Nutrend

ISODRINX TABS - citron, 12 tablet

množství: 12 tablet

původní cena: 150,00 Kč
Cena: 135,00 Kč

koupit

Excelent Protein Bar - vanilka ananas, 85 g

Nutrend

Excelent Protein Bar  - vanilka  ananas, 85 g

množství: 85 g

původní cena: 45,00 Kč
Cena: 41,00 Kč

koupit

Voltage Energy Cake - káva, 65 g

Nutrend

Voltage Energy Cake - káva, 65 g

množství: 65 g

původní cena: 30,00 Kč
Cena: 27,00 Kč

koupit

LONG PROTEIN - vanilka, 1000 g

Nutrend

LONG PROTEIN - vanilka, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 820,00 Kč
Cena: 738,00 Kč

koupit

100 % Whey Protein - jahoda, 2250 g

Nutrend

100 % Whey Protein - jahoda, 2250 g

množství: 2250 g

původní cena: 1 500,00 Kč
Cena: 1 143,00 Kč

koupit

100 % Whey Protein - ledová káva, 2250 g

Nutrend

100 % Whey Protein - ledová káva, 2250 g

množství: 2250 g

původní cena: 1 500,00 Kč
Cena: 1 143,00 Kč

koupit

100 % Whey Protein - čokoláda kokos, 900 g

Nutrend

100 % Whey Protein - čokoláda  kokos, 900 g

množství: 900 g

původní cena: 710,00 Kč
Cena: 558,00 Kč

koupit

HYDRO WHEY - vanilka, 800 g

Nutrend

HYDRO WHEY - vanilka, 800 g

množství: 800 g

Cena: 738,00 Kč

koupit

COMPRESS B.I.G. - vanilka, 910 g

Nutrend

COMPRESS B.I.G. - vanilka, 910 g

množství: 910 g

původní cena: 499,00 Kč
Cena: 449,00 Kč

koupit

MASS GAIN - banán, 2250 g

Nutrend

MASS GAIN - banán, 2250 g

množství: 2250 g

původní cena: 825,00 Kč
Cena: 657,00 Kč

koupit

Carbosnack - bitter lemon, 1 tuba (55 g)

Nutrend

Carbosnack - bitter lemon, 1 tuba (55 g)

množství: 1 tuba (55 g)

původní cena: 29,00 Kč
Cena: 26,00 Kč

koupit

Salt Caps - , 120 kapslí

Nutrend

Salt Caps - , 120 kapslí

množství: 120 kapslí

původní cena: 280,00 Kč
Cena: 261,00 Kč

koupit

Bromelain + Papaya - Enzymy - , 90 kapslí

Trophic

Bromelain + Papaya - Enzymy - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

původní cena: 150,00 Kč
Cena: 148,00 Kč

koupit

Maxx Iont - pomeranč, 1000 ml

XXLABS

Maxx Iont - pomeranč, 1000 ml

množství: 1000 ml

původní cena: 490,00 Kč
Cena: 390,00 Kč

koupit

Maximum Whey Protein Isolate 92 - čokoláda, 1000 g

XXLABS

Maximum Whey Protein Isolate 92 - čokoláda, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 890,00 Kč
Cena: 845,00 Kč

koupit

BCAA 6400 - , 125 tablet

Scitec

BCAA 6400 - , 125 tablet

množství: 125 tablet

Cena: 337,00 Kč

koupit

Protein Delite - jahoda - bílá čokoláda, 500 g

Scitec

Protein Delite - jahoda - bílá čokoláda, 500 g

množství: 500 g

Cena: 401,00 Kč

koupit

L-Glutamine 500g - , 500 g

Reflex Nutrition

L-Glutamine 500g - , 500 g

množství: 500 g

původní cena: 549,00 Kč
Cena: 499,00 Kč

koupit

One Stop - vanilka, 2100 g

Reflex Nutrition

One Stop - vanilka, 2100 g

množství: 2100 g

původní cena: 1 449,00 Kč
Cena: 1 299,00 Kč

koupit

Instant Whey PRO - banán, 900 g

Reflex Nutrition

Instant Whey PRO - banán, 900 g

množství: 900 g

původní cena: 949,00 Kč
Cena: 809,00 Kč

koupit

Muscle Bomb Caffeine Free 600g - fruit, 600 g

Reflex Nutrition

Muscle Bomb Caffeine Free 600g - fruit, 600 g

množství: 600 g

původní cena: 769,00 Kč
Cena: 699,00 Kč

koupit

Krill Oil 90 kapslí - , 90 kapslí

Reflex Nutrition

Krill Oil 90 kapslí - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

původní cena: 819,00 Kč
Cena: 739,00 Kč

koupit

Xtreme Beef Amino - , 300 tablet

Fitness Authority

Xtreme Beef Amino - , 300 tablet

množství: 300 tablet

Cena: 312,00 Kč

koupit

VemoHerb Beta Ecdysterone 95% - , 90 kapslí

VemoHerb

VemoHerb Beta Ecdysterone 95% - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

původní cena: 985,00 Kč
Cena: 799,00 Kč

koupit

MSM Glucosamine Complex - , 90 kapslí

Viridian

MSM Glucosamine Complex  - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

Cena: 799,00 Kč

koupit

Magnesium Citrate with Vitamin B6 90 kapslí - , 90 kapslí

Viridian

Magnesium Citrate with Vitamin B6 90 kapslí - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

Cena: 363,00 Kč

koupit

Oral Care Complex 60 kapslí - , 60 kapslí

Viridian

Oral Care Complex 60 kapslí - , 60 kapslí

množství: 60 kapslí

Cena: 1 090,00 Kč

koupit

Trace Mineral Complex - , 90 kapslí

Viridian

Trace Mineral Complex - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

Cena: 595,00 Kč

koupit

Guarana Powder BIO 100g - 1 ks, 100 g

Purasana

Guarana Powder BIO 100g - 1 ks, 100 g

množství: 100 g

Cena: 299,00 Kč

koupit

Tekuté vaječné bílky 6x 1000 ml - , 6x 1000 ml

White Force

Tekuté vaječné bílky 6x 1000 ml - , 6x 1000 ml

množství: 6x 1000 ml

původní cena: 1 190,00 Kč
Cena: 849,00 Kč

koupit

Power Band REEBOK Professional - šedá, 1 ks

Reebok

Power Band REEBOK Professional - šedá, 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 1 170,00 Kč
Cena: 936,00 Kč

koupit

Činka jednoruční pogumovaná Reebok Professional - , set 12,5-20 kg

Reebok

Činka jednoruční pogumovaná Reebok Professional - , set 12,5-20 kg

množství: set 12,5-20 kg

Cena: 10 455,00 Kč

koupit

Stojan na osy 50 mm ARSENAL (vertikální) - , 1 ks

Arsenal

Stojan na osy 50 mm ARSENAL (vertikální) - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 2 490,00 Kč

koupit

Osa obouruční ARSENAL 1800/25 mm - , 1 ks

Arsenal

 Osa obouruční ARSENAL 1800/25 mm - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 1 390,00 Kč

koupit

GU04 FITNESS GUMA HMS - modrá, 1 ks

HMS

GU04 FITNESS GUMA HMS - modrá, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 99,00 Kč

koupit

IMPULSE FITNESS IF-LATM - HORNÍ, SPODNÍ KLADKA - , 1 ks

Impulse

IMPULSE FITNESS IF-LATM - HORNÍ, SPODNÍ KLADKA - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 12 989,00 Kč

koupit

Hrazda do stropu CHAMPION - Silver - , 1 ks

Champion

Hrazda do stropu CHAMPION - Silver - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 2 290,00 Kč

koupit
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte Další informace