Domů>Důležitost kreatinu ve fitness

Kreatin - látka objevená v roce 1832 zůstávala po dlouhá desetiletí stranou zájmu všech sportovců a to až do počátku devadesátých let minulého století. Od té doby popularita kreatinu rostla geometrickou řadou. Vznikaly i různé formy a sloučeniny. Těmi se však v dnešním článku zabývat nebudu. Dneska se spolu podíváme na nejznámější formu kreatinu, kreatin monohydrát.

Hned na začátku bych chtěl říct, že kreatin je látka tělu vlastní. Tělo si ho dokáže samo vyrobit v játrech a i když si to asi ani neuvědomujete, tak ho přijímáte i v běžné stravě, hlavně v mase. Největší množství je ho v mase červeném (hovězí) - 410 - 630 mg ve 100 g masa, dále v kuřecím - 450 - 560 mg ve 100 g, a také ve vepřovém - 240 - 640 mg. V celém lidském těle je 100 - 140g kreatinu. Lidé "z běžné populace" z tohoto množství denně spotřebují asi 2 g kreatinu, které tělo musí opět doplnit a to buď "vlastní výrobou" nebo z "cizích zdrojů". Vlastní výrobu můžeme ovlivnit jen stěží, ale co se ovlivnit dá, je přísun kreatinu "z venku". Jak už jsem psal, tak kreatin je obsažen i v běžné stravě, ale když se podíváte na množství obsažené ve 100 g, tak zjistíte, že dodání většího množství kreatinu do těla tímto způsobem, nebude zrovna jednoduché, skoro se dá říct, že je to téměř nemožné. Jako příklad si vezměme hovězí maso. Už víme, že ve 100 g hovězího je okolo 0,5 g kreatinu, takže abyste přijali 5 g kreatinu, museli byste sníst kilo masa a to asi sami uznáte, že není zrovna jednoduché - jak z hlediska vaší peněženky, tak z hlediska vašeho zažívacího traktu. A právě v tuto chvíli přichází na řadu kreatin ve formě suplementu.

Kreatin monohydrát se prodává ve dvou verzích, v prášku a v tabletách. Jednoznačně se nedá říct, který z nich je lepší, ale práškový kreatin, obzvlášť pokud je mikronizovaný (velmi jemný prášek), se lépe vstřebává. Tablety mají tu výhodu, že si je můžete lehce vzít kamkoli s sebou a hlavně velmi snadno si "odměříte" množství, jaké potřebujete. Jejich největším mínusem zůstává cena, která je výrazně vyšší, než u práškové formy. V tomto případě si tedy musíte rozmyslet, jestli chcete větší pohodlí - za které si ale budete muset připlatit.

A jak kreatin vlastně funguje? Kreatin v zásadě pracuje na dvou frontách:

   1. zvětšuje svaly
   2. zvyšuje sílu

Svalová buňka je z největší části tvoře vodou a suplementace kreatinem má za následek zvětšení objemu vody v buňkách a to logicky vede i k zvětšení objemu svalů (Proto byste také měli, když berete kreatin, zvýšit příjem tekutin. Např. u 10 g kreatinu denně klidně i o litr.). To ale není všechno, protože v důsledku zvětšení objemu vody ve svalových buňkách dochází k zlepšení zásobení svalů živinami (lepší proteosyntéza), což má opět za následek další růst svalů. Růst síly způsobuje vliv kreatinu na obnovu ATP (adenosintrifosfát), který svaly při posilování využívají jako zdroj energie.

Teď se podíváme na dávkování. Převážně se používají 2 způsoby:

    * Prvních 5 - 7 dní berete 20 - 30 g kreatinu, to je tzv. sytící fáze a dalších asi 20 dní berete 5g. Tento způsob dávkování kreatinu má tu nevýhodu, že při sytící fázi část kretinu odchází z těla nevyužita močí. Naopak výhodou je, že dochází k rychlému "nasycení" svalů kreatinem.
    * Druhý způsob je jednodušší a i ekonomičtější. Berete 5 g v dny, kdy necvičíte a 10 g v tréninkových dnech. K nasycení svalu v tomto případě dochází pomaleji, ale zároveň nedochází k "ztrátám kreatinu".

Nutno podotknou, že obě varianty jsou si ve svém účinku velice podobné.

Kreatin je vhodné rozmíchat v nějakém sacharidovém nápoji (gaineru), doporučuji tak 50 g rychlých sacharidů. Sacharidy totiž spustí produkci inzulínu a ten pomůže "vtlačit" kreatin do buněk. Po 6 - 8 týdnech braní kreatinu si udělejte tak čtrnáctidenní přestávku. Kdybyste totiž brali kreatin déle, jeho účinek by se stával menším a menším, až by nebyl prakticky znatelný. Snižující se účinnosti kreatinu se sice tak jak tak neubráníte, ale pokud si po této fázi dáte tak na stejný čas od kreatinu přestávku, jeho účinnost bude určitě vyšší, než kdyby jste ho brali soustavně.

Máte nápad, připomínku či vzkaz? Napište nám!

facebook Extrasexshop.cz

Kolik je vám let?

18-30

62%

30-40

20%

40-50

19%

Hlasovalo: 6670 uživatelů

BrainActive proti stresu a únavě. Proti bolesti kloubů zvolte Flextor. Probiozym proti nadýmání a zácpě. Eshop s Clip in vlasy evropského typu. Alfa Stěhování s.r.o. poskytuje kompletní stěhovací služby. Získejte Clip in vlasy vysoké kvality. Thajské masáže Brno v autentickém prostředí thajských lázní – JasmineSpa. Víme, že váš majetek pro vás má daleko větší hodnotu než jen pořizovací cenu. Stěhování není víkendová cesta na chatu a bezúhonný převoz všech věcí může být složitý.

Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!

Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!


Aby váš nábytek a koberce zůstaly ušetřeny - škrabadla pro kočky. Seznamka online pro muže a pro ženy. Kvalitní rc modely k Vánocům pro děti a dospělé. Magazín o zdraví a zdravém životním stylu. Kabelky pro každou sexy ženu. Opravdu přehledný CRM systém, online cloud CRM. Originální samolepky na zeď vše skladem.
Zde si můžete zkontrolovat PNR status Indických Drah.
Jízdní kola, cyklistické a sportovního vybavení a doplňky.

BCAA Elite Rate

AMIX

BCAA Elite Rate

původní cena: 50,00 Kč
Cena: 45,00 Kč

koupit

CarboJet™ Basic 10

AMIX

CarboJet™ Basic 10

původní cena: 736,00 Kč
Cena: 663,00 Kč

koupit

CarniLine® Pro Fitness 2000

AMIX

CarniLine® Pro Fitness 2000

původní cena: 474,00 Kč
Cena: 427,00 Kč

koupit

CarboJet™ Mass Pro 30

AMIX

CarboJet™ Mass Pro 30

původní cena: 706,00 Kč
Cena: 636,00 Kč

koupit

CarniSlim®

AMIX

CarniSlim®

původní cena: 525,00 Kč
Cena: 472,00 Kč

koupit

D-AA BOX

AMIX

D-AA BOX

původní cena: 686,00 Kč
Cena: 617,00 Kč

koupit

Micellar Casein

AMIX

Micellar Casein

původní cena: 938,00 Kč
Cena: 844,00 Kč

koupit

Shake 4 Fit&Slim

AMIX

Shake 4 Fit&Slim

původní cena: 313,00 Kč
Cena: 282,00 Kč

koupit

ThermoLean™

AMIX

ThermoLean™

původní cena: 585,00 Kč
Cena: 527,00 Kč

koupit

WheyPro Elite 85

AMIX

WheyPro Elite 85

původní cena: 888,00 Kč
Cena: 799,00 Kč

koupit

Karnitine

ATP Nutrition

Karnitine

původní cena: 300,00 Kč
Cena: 225,00 Kč

koupit

Bremshey Aerobic and Fitness Matt

Bremshey

Bremshey Aerobic and Fitness Matt

původní cena: 387,00 Kč
Cena: 349,00 Kč

koupit

Bremshey BE7

Bremshey

Bremshey BE7

původní cena: 15 529,00 Kč
Cena: 13 990,00 Kč

koupit

Bremshey CF5

Bremshey

Bremshey CF5

původní cena: 24 409,00 Kč
Cena: 21 990,00 Kč

koupit

Bremshey CF7

Bremshey

Bremshey CF7

původní cena: 27 739,00 Kč
Cena: 24 990,00 Kč

koupit

Bremshey Dumbbells

Bremshey

Bremshey Dumbbells

původní cena: 232,00 Kč
Cena: 209,00 Kč

koupit

Bremshey Power Roller

Bremshey

Bremshey Power Roller

původní cena: 1 210,00 Kč
Cena: 1 090,00 Kč

koupit

Bremshey Protection Mat

Bremshey

Bremshey Protection Mat

původní cena: 1 109,00 Kč
Cena: 999,00 Kč

koupit

Bremshey RW3

Bremshey

Bremshey RW3

původní cena: 15 529,00 Kč
Cena: 13 990,00 Kč

koupit

Bremshey Yoga Mat Printed

Bremshey

Bremshey Yoga Mat Printed

původní cena: 399,00 Kč
Cena: 359,00 Kč

koupit

Dymatize originální kšiltovka Xpand

Dymatize

Dymatize originální kšiltovka Xpand

původní cena: 400,00 Kč
Cena: 319,00 Kč

koupit

Kollagen + Vitamín C

Energy Body

Kollagen + Vitamín C

původní cena: 1 099,00 Kč
Cena: 990,00 Kč

koupit

iBike GPS - Dual Mount

iBike

iBike GPS - Dual Mount

původní cena: 1 287,00 Kč
Cena: 1 149,00 Kč

koupit

Tinké fitness a wellness senzor Bluetooth pro Android

Zensorium

Tinké fitness a wellness senzor Bluetooth pro Android

původní cena: 3 773,00 Kč
Cena: 3 399,00 Kč

koupit

A.M.G

Hi Tec Nutrition

A.M.G

původní cena: 1 290,00 Kč
Cena: 1 161,00 Kč

koupit

Stanofusion

Hi Tec Nutrition

Stanofusion

původní cena: 1 290,00 Kč
Cena: 1 161,00 Kč

koupit

Mega Tribulus 1000 1+1 ZDARMA

Mega-Pro

Mega Tribulus 1000 1+1 ZDARMA

původní cena: 1 380,00 Kč
Cena: 690,00 Kč

koupit

BCAA Extra Strong 6:1:1

Muscle Sport

BCAA Extra Strong 6:1:1

původní cena: 243,00 Kč
Cena: 207,00 Kč

koupit

FIGUR EIWEISS DIET SHAKE

MULTABEN

FIGUR EIWEISS DIET SHAKE

původní cena: 399,00 Kč
Cena: 359,00 Kč

koupit

DELUXE

Nutrend

DELUXE

původní cena: 49,00 Kč
Cena: 44,00 Kč

koupit

TAŠKA sportovní NUTREND

Nutrend

TAŠKA sportovní NUTREND

původní cena: 990,00 Kč
Cena: 891,00 Kč

koupit

Organic Spirulina

Organic burst

Organic Spirulina

původní cena: 550,00 Kč
Cena: 410,00 Kč

koupit

Optimum Nutrition originální shaker

Optimum Nutrition

Optimum Nutrition originální shaker

původní cena: 119,00 Kč
Cena: 116,00 Kč

koupit

CHROM ACTIV

OLIMP

CHROM ACTIV

původní cena: 173,00 Kč
Cena: 139,00 Kč

koupit

Amino Growth PHP EDGE V12

PHP

Amino Growth PHP EDGE V12

původní cena: 899,00 Kč
Cena: 408,00 Kč

koupit

Boxerské rukavice IMPACT

POWER SYSTEM

Boxerské rukavice IMPACT

původní cena: 1 190,00 Kč
Cena: 952,00 Kč

koupit

Gumičky na cvičení Latex O-Ring

POWER SYSTEM

Gumičky na cvičení Latex O-Ring

původní cena: 55,00 Kč
Cena: 44,00 Kč

koupit

Mutant Creakong

PVL Nutriens

Mutant Creakong

původní cena: 699,00 Kč
Cena: 350,00 Kč

koupit

NO-FX

SCITEC Nutrition

NO-FX

původní cena: 390,00 Kč
Cena: 333,00 Kč

koupit

NECTAR - PROMINA Whey Protein Isolate

Syntrax

NECTAR -  PROMINA Whey Protein Isolate

původní cena: 1 190,00 Kč
Cena: 853,00 Kč

koupit

Recumbent Sportop B1100

SPORTTOP

Recumbent Sportop B1100

původní cena: 22 189,00 Kč
Cena: 19 990,00 Kč

koupit