Domů>Kreatin - rychle nabrat svaly!

Kdo by nechtěl vypadat a dosahovat výkonů jako vrcholový sportovec? Samozřejmě, že je za tím spousta dřiny a potu. Ale existuje způsob, jakým to lze vše dost urychlit, aniž byste museli použít jakoukoliv zakázanou látku. Tento způsob se nazývá kreatin.

Kreatin (angl. creatine) patří v současné době mezi nejpopulárnější doplňky výživy pro nárůst svalů a zvýšení jejich výkonu. Kreatin je látka, která v těle vytváří vysokoenergetickou sloučeninu kreatinfosfát. Kreatinfosfát tvoří spolu s ATP (adenosintrifosfát) zásobu energie přímo ve svalech.  Při fyzickém výkonu se energie ve svalech velmi rychle vyčerpává. Pro její obnovu je potřeba právě kreatinfosfátu, který tuto ATP energii ve svalech rychleji obnovuje. Díky kreatinu tedy svaly dostávají více energie a mohou tak rychleji růst. Kreatin přirozeně působí na nárůst čisté svalové hmoty i u jinak těžce přibírajících jedinců a nepřímo působí na odbourávání podkožního tuku. Více svalů a méně tuků!!

Doplňováním kreatinu do těla se znatelně zlepšuje sportovní výkon jedince, jeho síla, dynamika i rychlost. A lepší sportovní výkony samozřejmě znamenají lepší sportovní výsledky a více vítězství. Lidské tělo si kreatin dokáže vytvářet samo, ale toto množství je pro potřebný nárůst svalové hmoty velmi malé. Je tedy nutné kreatin získávat z vnějších zdrojů jako jsou maso či mléko. Nejlepším zdrojem jsou však doplňky výživy, které obsahují kreatinu mnohem více. Účinek kreatinu je tak znát již po několika dnech. Je doporučován nejen pro kulturisty, ale také pro hokejisty, basketbalisty, ragbisty či boxery.

Účinky:

·         Nárůst čisté svalové hmoty

·         Nárůst objemu svalů- kreatin zadržuje vodu v těle. Svaly se tak mohou zvětšit až o 15 % a hmotnost obvykle naroste o 1–2 kg.

·         Lepší regenerace svalů

·         Omezení vzniku kyseliny mléčné (bolest svalů po zátěži)

Použití:

Jedinečná je kombinace kreatinu s jednoduchými cukry, především glukózou. Vynikající je rozmíchat dávku v 3dcl džusu nebo iontového nápoje. Obvykle se používá 5g kreatinu spolu s 20-50g glukózy ihned po tréninku. Současné použití s glukózou zvyšuje využitelnost kreatinu přibližně o 50%. Výhodné je také při budování svalů současné použití kreatinu s L-Glutaminem. Naopak nedoporučuje se společné užívání s kofeinem (káva, čaj, cola atd.). Snižuje se totiž jeho využitelnost a kreatin se začne více vylučovat z těla.

Dávkování:

Jednotlivé dávky by neměly být menší než 3-5g (= 2 zarovnané čajové lžičky). Z počátku (asi 4 dny) by se denní dávky měly pohybovat mezi 15-20g = 3x-4x denně 5g. Tomuto období se říká fáze nasycení. Poté následuje fáze udržovací, která trvá 11- 21 dní a stačí pouze 5g denně (při hmotnosti 70-80kg). Následně se užívání na 14-20 dní vysadí.

Formy kreatinu:

Creatine monohydrát - obsahuje od 95 do 100% creatinu. Jde o vysoce kvalitní a čistý kreatin bez jakýchkoliv přísad.

Kre-Alkalyn - nová nejsilnější forma kreatinu vyvinuta na základě dlouholetého intenzivního výzkumu. Ten ukázal, že obyčejný kreatin má hodnotu PH nižší než 7,0 a tím se při styku s kapalinou rychle přeměňuje na kreatinin, což je látka s vedlejšími účinky ( křeče, nevolnost), které byly dosud přisuzovány kreatinu. Kre-Alkalyn je světově prvním a jediným kreatinem s hodnotou PH vyšší než 12,0. Výsledkem je stabilní a jedinečný Kre-Alkalyn, který se nepřeměňuje na kreatinin. Tím Kre-Alkalyn zaručuje 100% využitelnost a všechny pozitivní účinky kreatinu pro maximální svalový růst.

Creatine Ethyl Ester (CEE)- nejmladší a zároveň velmi stabilní forma kreatinu. Jde o sloučeninu kreatinu a esteru, která má za následek mnohem lepší vstřebávání kreatinu, snížený pocit nadýmání a minimální zadržování vody v těle. Estery jsou organické sloučeniny, které vznikají esterifikací (reakce karboxylové kyseliny a alkoholů). Esterifikovaný kreatin je efektivnější při pronikání buněčných stěn díky rozpustnosti v tucích.  Proto při aplikaci většinou postačuje i poloviční dávka než obyčejného kreatinu. CEE zvyšuje tvorbu čisté svalové hmoty a explozivní sílu, zvyšuje výkonnost při náročném tréninku, maximalizuje hladinu energie a urychluje regeneraci. Další výhodu CEE oproti klasickému kreatin monohydrátu je menší zavodnění a následné zatuhnutí svalů. Což je důležité u dynamických sportů (hokej, basketbal, atletika, ragby atd.).

Kdokoliv z Vás by chtěl rychle nabrat svalovou hmotu, bez kreatinu se neobejde. Nejčastěji se dá sehnat ve fitness obchodech. Nejlevněji samozřejmě ve vašem e-shopu www.Planetavyzivy.cz.


Autor: Bc. Lenka Josefovská
 

Máte nápad, připomínku či vzkaz? Napište nám!

facebook Extrasexshop.cz

Kolik je vám let?

18-30

57%

30-40

22%

40-50

21%

Hlasovalo: 10581 uživatelů

BrainActive proti stresu a únavě. Proti bolesti kloubů zvolte Flextor. Probiozym proti nadýmání a zácpě. Eshop s Clip in vlasy evropského typu. Alfa Stěhování s.r.o. poskytuje kompletní stěhovací služby. Získejte Clip in vlasy vysoké kvality. Víme, že váš majetek pro vás má daleko větší hodnotu než jen pořizovací cenu. Stěhování není víkendová cesta na chatu a bezúhonný převoz všech věcí může být složitý.

Zdravé potraviny

Objevte goji, chia, quinoa a zdravou výživu na homespa.cz

Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!

Kvalitní rc modely k Vánocům pro děti a dospělé. Kabelky pro každou sexy ženu.
Zde si můžete zkontrolovat PNR status Indických Drah.
Jízdní kola, cyklistické a sportovního vybavení a doplňky.

Maxi Pro 90 - banán, 700 g

ATP

Maxi Pro 90 - banán, 700 g

množství: 700 g

původní cena: 460,00 Kč
Cena: 368,00 Kč

koupit

Professional Whey Protein 50% 1 000 g - vanilka, 1000 g

ATP

Professional Whey Protein 50%   1 000 g - vanilka, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 523,00 Kč
Cena: 425,00 Kč

koupit

Boxovací rukavice - 10 UZ, 1 pár

Best Body Nutrition

  Boxovací rukavice - 10 UZ, 1 pár

množství: 1 pár

původní cena: 850,00 Kč
Cena: 808,00 Kč

koupit

50% Protein Block - čokoláda, 90g

Best Body Nutrition

50% Protein Block - čokoláda, 90g

množství: 90g

původní cena: 89,00 Kč
Cena: 65,00 Kč

koupit

Premium Pro Protein Shake - čokoláda, 500 ml

Best Body Nutrition

Premium Pro Protein Shake - čokoláda, 500 ml

množství: 500 ml

původní cena: 89,00 Kč
Cena: 72,00 Kč

koupit

Jerky - sušené maso - hovězí peppered, sáček 25g

Indiana

Jerky - sušené maso - hovězí peppered, sáček 25g

množství: sáček 25g

původní cena: 69,00 Kč
Cena: 53,00 Kč

koupit

HMB 4500 - , 100 kapslí

Nutrend

HMB 4500 - , 100 kapslí

množství: 100 kapslí

původní cena: 450,00 Kč
Cena: 405,00 Kč

koupit

Unisport 1000ml - bílý grep, 1000 ml

Nutrend

Unisport 1000ml - bílý grep, 1000 ml

množství: 1000 ml

původní cena: 435,00 Kč
Cena: 385,00 Kč

koupit

Unisport 500ml - pink grep, 500 ml

Nutrend

Unisport 500ml - pink grep, 500 ml

množství: 500 ml

původní cena: 250,00 Kč
Cena: 225,00 Kč

koupit

ISODRINX TABS - citron, 12 tablet

Nutrend

ISODRINX TABS - citron, 12 tablet

množství: 12 tablet

původní cena: 150,00 Kč
Cena: 135,00 Kč

koupit

DeNuts - švestka, 35 g

Nutrend

DeNuts - švestka, 35 g

množství: 35 g

původní cena: 18,00 Kč
Cena: 16,00 Kč

koupit

LONG PROTEIN - vanilka, 1000 g

Nutrend

LONG PROTEIN - vanilka, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 820,00 Kč
Cena: 738,00 Kč

koupit

100 % Whey Protein - biscuit, 2250 g

Nutrend

100 % Whey Protein - biscuit, 2250 g

množství: 2250 g

původní cena: 1 500,00 Kč
Cena: 1 350,00 Kč

koupit

100 % Whey Protein - jahoda, 4000 g

Nutrend

100 % Whey Protein - jahoda, 4000 g

množství: 4000 g

původní cena: 2 000,00 Kč
Cena: 1 800,00 Kč

koupit

COMPRESS B.I.G. - vanilka, 910 g

Nutrend

COMPRESS B.I.G. - vanilka, 910 g

množství: 910 g

původní cena: 499,00 Kč
Cena: 449,00 Kč

koupit

Carbosnack - bitter lemon, 1 tuba (55 g)

Nutrend

Carbosnack - bitter lemon, 1 tuba (55 g)

množství: 1 tuba (55 g)

původní cena: 29,00 Kč
Cena: 26,00 Kč

koupit

Bromelain + Papaya - Enzymy - , 90 kapslí

Trophic

Bromelain + Papaya - Enzymy - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

původní cena: 150,00 Kč
Cena: 148,00 Kč

koupit

ACAI 350 mg - 90 kapslí - , 90 kapslí

Unios Pharma

ACAI 350 mg - 90 kapslí - , 90 kapslí

množství: 90 kapslí

původní cena: 250,00 Kč
Cena: 245,00 Kč

koupit

40% High Protein Low Carb Bar - latte macchiato, 50 g

Weider

40% High Protein Low Carb Bar - latte macchiato, 50 g

množství: 50 g

původní cena: 62,00 Kč
Cena: 49,00 Kč

koupit

CFM Whey Protein - natural, 908 g

Weider

CFM Whey Protein - natural, 908 g

množství: 908 g

původní cena: 1 360,00 Kč
Cena: 1 088,00 Kč

koupit

Soy 80+ Protein - jahoda, 800 g

Weider

Soy 80+ Protein - jahoda, 800 g

množství: 800 g

původní cena: 895,00 Kč
Cena: 716,00 Kč

koupit

Gold Whey 2000g - mango maracuja, 2000 g

Weider

Gold Whey 2000g - mango  maracuja, 2000 g

množství: 2000 g

původní cena: 1 620,00 Kč
Cena: 1 352,00 Kč

koupit

Gold Whey 2000g - fresh bottlemilk, 500 g

Weider

Gold Whey 2000g - fresh bottlemilk, 500 g

množství: 500 g

původní cena: 550,00 Kč
Cena: 440,00 Kč

koupit

XXtreme opasek bílý - velikost L, 1 ks

XXLABS

XXtreme opasek bílý - velikost L, 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 890,00 Kč
Cena: 790,00 Kč

koupit

Maximum Whey Protein Isolate 92 - čokoláda, 1000 g

XXLABS

Maximum Whey Protein Isolate 92 - čokoláda, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 890,00 Kč
Cena: 845,00 Kč

koupit

100% Whey Protein Professional - med - vanilka, 920g

Scitec

100% Whey Protein Professional - med - vanilka, 920g

množství: 920g

původní cena: 730,00 Kč
Cena: 657,00 Kč

koupit

Instant Whey PRO - banán, 900 g

Reflex Nutrition

Instant Whey PRO - banán, 900 g

množství: 900 g

původní cena: 1 099,00 Kč
Cena: 899,00 Kč

koupit

Optimum 100% Whey Gold - banán, 2273 g

Optimum Nutrition

Optimum 100% Whey Gold - banán, 2273 g

množství: 2273 g

původní cena: 1 709,00 Kč
Cena: 1 590,00 Kč

koupit

Extrapep - čokoláda, 600 g

AONE Nutrition

Extrapep - čokoláda, 600 g

množství: 600 g

původní cena: 999,00 Kč
Cena: 950,00 Kč

koupit

Xtreme Beef Amino - , 300 tablet

Fitness Authority

Xtreme Beef Amino - , 300 tablet

množství: 300 tablet

Cena: 312,00 Kč

koupit

GRENADE AT4 - , 120 kapslí + GRENADE 4 kapsle blistr zdarma

Grenade

GRENADE AT4 - , 120 kapslí + GRENADE 4 kapsle blistr zdarma

množství: 120 kapslí + GRENADE 4 kapsle blistr zdarma

původní cena: 1 190,00 Kč
Cena: 899,00 Kč

koupit

Tyčinka 50% Protein Bar 50g - kokos s karamelem, 50 g

Z - Konzept

Tyčinka 50% Protein Bar 50g  - kokos s karamelem, 50 g

množství: 50 g

původní cena: 58,00 Kč
Cena: 52,00 Kč

koupit

100% Whey Protein - čokoláda, 500 g

Z - Konzept

100% Whey Protein  - čokoláda, 500 g

množství: 500 g

původní cena: 499,00 Kč
Cena: 449,00 Kč

koupit

Superior Gainer - čokoláda, 1000 g

Z - Konzept

Superior Gainer - čokoláda, 1000 g

množství: 1000 g

původní cena: 450,00 Kč
Cena: 405,00 Kč

koupit

Superior Gainer - čokoláda, 4000 g

Z - Konzept

Superior Gainer - čokoláda, 4000 g

množství: 4000 g

původní cena: 1 499,00 Kč
Cena: 1 349,00 Kč

koupit

Black Currants 200g - 200 g, 1 ks

Purasana

Black Currants 200g - 200 g, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 299,00 Kč

koupit

Power Band REEBOK Professional - šedá, 1 ks

Reebok

Power Band REEBOK Professional - šedá, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 1 170,00 Kč

koupit

Činka jednoruční pogumovaná Reebok Professional - , set 12,5-20 kg

Reebok

Činka jednoruční pogumovaná Reebok Professional - , set 12,5-20 kg

množství: set 12,5-20 kg

Cena: 10 062,00 Kč

koupit

Kotouč litinový TRI GRIP, otvor 50mm - 20 kg, 1 ks

Arsenal

Kotouč litinový TRI GRIP, otvor 50mm - 20 kg, 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 1 390,00 Kč

koupit

Nastavitelný stojan na čínku ARSENAL - , 1 ks

Arsenal

Nastavitelný stojan na čínku ARSENAL - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 8 990,00 Kč

koupit

Rotoped inSPORTline inCondi UB30m - , 1ks

Insportline

Rotoped inSPORTline inCondi UB30m - , 1ks

množství: 1ks

původní cena: 5 390,00 Kč
Cena: 4 190,00 Kč

koupit

GRCH322 Body-Solid Hyperextense - , 1 ks

Insportline

GRCH322 Body-Solid Hyperextense - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 8 890,00 Kč
Cena: 7 990,00 Kč

koupit

Nastavitelná lavice inSPORTline LKU1202 - , 1 ks

Insportline

Nastavitelná lavice inSPORTline LKU1202 - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 5 290,00 Kč
Cena: 4 290,00 Kč

koupit

Stojan na tyče a závaží Olympic 2v1 Body-Solid - , 1 ks

Insportline

Stojan na tyče a závaží Olympic 2v1 Body-Solid - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 2 980,00 Kč
Cena: 2 690,00 Kč

koupit

Eliptický trenažer inSPORTline SEG EG 7820 - , 1 ks

Insportline

Eliptický trenažer inSPORTline SEG EG 7820 - , 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 74 990,00 Kč
Cena: 58 990,00 Kč

koupit

Hrazda do stropu CHAMPION - Silver - , 1 ks

Champion

Hrazda do stropu CHAMPION - Silver - , 1 ks

množství: 1 ks

Cena: 2 290,00 Kč

koupit

Míč MEDICINÁLNÍ - plast - , 3 kg

NO LIMIT Fitness

Míč MEDICINÁLNÍ - plast - , 3 kg

množství: 3 kg

Cena: 840,00 Kč

koupit

Posilovací guma - fialová, 1 ks

NO LIMIT Fitness

Posilovací guma - fialová, 1 ks

množství: 1 ks

původní cena: 990,00 Kč
Cena: 790,00 Kč

koupit